［連載4］練習せずに、フルマラソンを完走できる？

いよいよ連載も4回目・・・

ここまで書いてきた中で、様々なご意見を頂きました。
TOMO RUN は、このまま行きます！
練習をせずに（あまり練習せずに）、フルマラソンを完走できる方法（無事にフルマラソンを完走できる方法）を。

今回は、レース中の補給です。」

考え方から・・・。
まず、練習していないのにスポーツカーでサーキットを走ることは、絶対無理です。
マラソンのレースを走る上では、高速道路を軽自動車で目的地まで走ると考えてください。
その時、燃費、燃費、燃費を考えますよね？
＊これはあくまで、信号機をイメージしています深い意味はありません。。。

マラソンでも、完走する上で燃費を考えます。
TOMO RUNは、燃費をコントロールする上で、下記の２つをコントロールすれば効率よく走れると考えます。

１）　ペース
２）　補給

です。


まずは、１）ペースです。
ペースコントロールって、ペースを一定に走れば良いのですが、それでは「上り坂は？」「起伏は？」「スタート地点の混雑は？」ってなる。
ので、心拍数を一定になる様に走るのが、効率よいです。
高速道路でも、エンジン回転数を一定にして、80km／ｈぐらいで走ります。
人間も、まずは心拍数を一定にする意識で走ってください。

心拍時計のない方は、まず慌てないことです。
慌てたら、一気に心拍数が凹凸できて、最初でエネルギーロスしちゃう。
ので、慌てずどっしり構え”いざスタート”してください。
そこから、徐々にペースをつかみ、5kmでペースに乗せれば充分です。

そして、絶対守ってほしい事。
何があっても慌てずコツコツと、ゴールを目指してください。


次に、２）補給についてお話します。
TOMO RUNでは、下記の様にコーチングしています。

補給は、ゼリー飲料3つ（ノーマル２つ、カフェイン入り１つ（ショッツ、ハニースティンガーなど））
まず、給水で毎回水を摂ってください。(体の体温上昇対策)
つぎに、10㎞事に、スポーツドリンクを摂ってください。(糖質補給、エネルギー対策)
ゼリー3つは、下記の３回摂ってください。
１回目　15km～20km
２回目　25km～30km
３回目　35km～40km
で、２回目か３回目のいずれかで、"カフェイン入り"のゼリー飲料を飲んでください。
「やばい！きついかも」って前に、カフェインで覚醒させ、ちょっと長持ちせます。
その下準備として、カフェインの吸収率をあげる為に、2日前からコーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン飲料を控えてください。
＊連載3記載のカフェインローディング。

”練習しない人”が５時間前後で完走した時は、このこの２つのアドバイスを施しました。
後で感想を聞いてみると、不安がなくなったそうです。
これだけやって、コツコツとゴールを目指せばいいんだからって。
そんな単純な事なんだって。
苦しいとか、ただの思い込みなんだって。

最後は、気持ち

精神論かよ！って感じですが、スポーツする上でメンタルセッティングは最重要です。
＊よくスポーツ選手が、良い精神状態を、「波が立たない池に、小石を落とすと波紋が綺麗に広がるような感覚」と比喩します。
コーチの役目は、安心して目標を達成して貰う事。
その為に必要な、情報、知識、分析は”なんだろ？”って処方するのがコーチの役目だとTOMO RUNは考えています。

ブログを読まれた方が、何か１つでも参考にしていただければ幸いです。

浜松から・・・的な写真を。