浜松シティマラソン攻略！！
2018年02月15日
いよいよ浜松シティマラソン！！
お久しぶりです。TOMORUN中川智博です。
皆さん、準備はいかがですか
TOMORUNメンバーも、コーチも、準備万端ですよ～
皆さん、沿道でTOMORUNの赤軍団をみつけたら、手を振って応援して下さいね～ 私は、ファミリー１．５ｋｍの部に出ます。（内緒よ内緒…）
最近、毎週火曜日の朝、モーニングラジラでランイングについて話しています。今週、本当だったらシティマラソンの攻略方法に触れたかったのですが…ちょっと調子に乗って話しすぎまして
なので、ブログで許してください。
ハーフマラソン
５・１・１６の法則。。。
市街地を５ｋｍ、坂を１ｋｍ、自衛隊周回を１６ｋｍ、という大変難しいコースです。長い距離を走り切る上では、やはりエネルギーを切らさない事が大切、なのに坂があったり、風がモロに当たる周回路があります。途中棄権される方は、市街地５ｋｍで体力を消耗したら、メンタル的にやられちゃうパターンが多いです。なので、私は「５ｋｍアップ、１ｋｍ捨てて、１６ｋｍ前を抜いて走る」とアドバイスしています。１ｋｍの坂は、そこを頑張っちゃうと、パワー使っちゃって残り１６ｋｍ地獄になる。そんなの悲惨でしょ？だから、みんなが頑張る坂１ｋｍであえて体力を溜めて下さいってアドバイスします。
給水は取った方がいいです。特に風が吹く自衛隊朱回路は。もしジェルを入れるなら、１０ｋｍ、１６ｋｍで入れてください。カフェイン入りを持っていく人は１６ｋｍで入れてください。（予備に１個もっていくとイイと思います。）
何より、絶対に「焦らない」という事です。精神的に思いっきり悪く出るので、「焦り」には絶対に気を付けてください。落ち着いて落ち着いて…
５ｋｍ
最後１ｋｍはおまけ…
私、引退して市民ランナーをやっていた時期が半年ありました。その時に、この５ｋｍ優勝しています。それで引退したのですが…コース改定があって凄く難しくなっているんですが、基本的にラスト１ｋｍ（坂６００ｍ＋トラック）の体力をとっておこうとか考えなくていいです。４ｋｍのレースだと思って走って下さい！ポイントは競技場を出て、１回曲がっての折り返し（１ｋｍ地点）。ここで自分の出したいタイムぐらい、狙っている順位の「流れ」に乗っている必要があります。だから、少し前にスタート位置を陣取ってください。ハーフと同じ様に上り坂は力を消耗しますし、道幅が狭いので抜けません。ので、ある程度前半命なコースです。飛ばしすぎとか気にせず、思いっきり走ってきてください。そして前を追ってください。それが最大のアドバイスだと思っています。４ｋｍなので…
最後の１ｋｍは転がり落ちるかの様に、坂に身を任せて下ってきてください。これだけの下り坂がラストにあるのは、ある意味「オマケコース」です。やばいです。なので、残り１ｋｍのボーナスを楽しんでください。
５ｋｍぐらいだと最後のスプリント勝負があります。このスプリント勝負、トラックに入るまでとっておいてください。ラスト２００ｍに懸けてダッシュをするべきです！結構、面白いですよ～♪
１．５ｋｍ
コーナーを上手に！
正直タイムは狙えない超難関なコースです。まずスタートから１００ｍで曲がり角＆競技場の外、そして連続カーブにいやらしい高低差、そして最後５００ｍから２度のコーナー。まさにどう曲がるかがコース攻略のカギです。１．５ｋｍなので、みんなハイペースで突っ込みます。ので、最初の位置取り、徐々に上がっていく事が大切です。前を抜くとしたら、大通りの直線だけ。ここで、ほぼ順位が決まります。スタート、そして大通りを大切に走り、コーナーをうまく乗り切ってください。
あと注意して欲しいのが怪我。３ｋｍだったのが１．５ｋｍになると、最初のダッシュは子供でも相当なものです。キロ３分って時速２０ｋｍ、つまり接触するという事は、原チャリに事故りに行くという事です。むっちゃ危険ですよね？だから…カッとなっても絶対にあたりに行かない。これを守って下さい。本当に守って下さい。危険です。ファミリーなんてとくにね。僕もファミリー走ります。安全に楽しく走りましょう。ほんと。子供に走るの嫌いになって欲しくないんで。
勝負をかける小学生、いい？最初、大通り、最後、この３ポイントで相手を抜きにかかれ。そして、最後の２００ｍは一番大切になる。だから、ここで勝負できる力を残しておけ！
それぞれ特徴的なコースな浜松シティマラソン。
ハーフ、５ｋｍ、１．５ｋｍそれぞれの方々が、楽しくゴールして貰えたらって思います。
みんなで楽しもう！１年に１度、ランニングの祭典だからね～
それでは、１８日に笑顔でお会いしましょう！
浜松シティマラソンコース図
（中川智博）
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ご賛助いただける方は、お申込のご案内を致しますので、トモラン事務局までご連絡をお願いします。
【トモラン事務局】(9:00-16:00)
電話 ：080-9800-8772
メール：informationtomorun@gmail.com
お久しぶりです。TOMORUN中川智博です。
皆さん、準備はいかがですか
TOMORUNメンバーも、コーチも、準備万端ですよ～
皆さん、沿道でTOMORUNの赤軍団をみつけたら、手を振って応援して下さいね～ 私は、ファミリー１．５ｋｍの部に出ます。（内緒よ内緒…）
最近、毎週火曜日の朝、モーニングラジラでランイングについて話しています。今週、本当だったらシティマラソンの攻略方法に触れたかったのですが…ちょっと調子に乗って話しすぎまして
なので、ブログで許してください。
ハーフマラソン
５・１・１６の法則。。。
市街地を５ｋｍ、坂を１ｋｍ、自衛隊周回を１６ｋｍ、という大変難しいコースです。長い距離を走り切る上では、やはりエネルギーを切らさない事が大切、なのに坂があったり、風がモロに当たる周回路があります。途中棄権される方は、市街地５ｋｍで体力を消耗したら、メンタル的にやられちゃうパターンが多いです。なので、私は「５ｋｍアップ、１ｋｍ捨てて、１６ｋｍ前を抜いて走る」とアドバイスしています。１ｋｍの坂は、そこを頑張っちゃうと、パワー使っちゃって残り１６ｋｍ地獄になる。そんなの悲惨でしょ？だから、みんなが頑張る坂１ｋｍであえて体力を溜めて下さいってアドバイスします。
給水は取った方がいいです。特に風が吹く自衛隊朱回路は。もしジェルを入れるなら、１０ｋｍ、１６ｋｍで入れてください。カフェイン入りを持っていく人は１６ｋｍで入れてください。（予備に１個もっていくとイイと思います。）
何より、絶対に「焦らない」という事です。精神的に思いっきり悪く出るので、「焦り」には絶対に気を付けてください。落ち着いて落ち着いて…
５ｋｍ
最後１ｋｍはおまけ…
私、引退して市民ランナーをやっていた時期が半年ありました。その時に、この５ｋｍ優勝しています。それで引退したのですが…コース改定があって凄く難しくなっているんですが、基本的にラスト１ｋｍ（坂６００ｍ＋トラック）の体力をとっておこうとか考えなくていいです。４ｋｍのレースだと思って走って下さい！ポイントは競技場を出て、１回曲がっての折り返し（１ｋｍ地点）。ここで自分の出したいタイムぐらい、狙っている順位の「流れ」に乗っている必要があります。だから、少し前にスタート位置を陣取ってください。ハーフと同じ様に上り坂は力を消耗しますし、道幅が狭いので抜けません。ので、ある程度前半命なコースです。飛ばしすぎとか気にせず、思いっきり走ってきてください。そして前を追ってください。それが最大のアドバイスだと思っています。４ｋｍなので…
最後の１ｋｍは転がり落ちるかの様に、坂に身を任せて下ってきてください。これだけの下り坂がラストにあるのは、ある意味「オマケコース」です。やばいです。なので、残り１ｋｍのボーナスを楽しんでください。
５ｋｍぐらいだと最後のスプリント勝負があります。このスプリント勝負、トラックに入るまでとっておいてください。ラスト２００ｍに懸けてダッシュをするべきです！結構、面白いですよ～♪
１．５ｋｍ
コーナーを上手に！
正直タイムは狙えない超難関なコースです。まずスタートから１００ｍで曲がり角＆競技場の外、そして連続カーブにいやらしい高低差、そして最後５００ｍから２度のコーナー。まさにどう曲がるかがコース攻略のカギです。１．５ｋｍなので、みんなハイペースで突っ込みます。ので、最初の位置取り、徐々に上がっていく事が大切です。前を抜くとしたら、大通りの直線だけ。ここで、ほぼ順位が決まります。スタート、そして大通りを大切に走り、コーナーをうまく乗り切ってください。
あと注意して欲しいのが怪我。３ｋｍだったのが１．５ｋｍになると、最初のダッシュは子供でも相当なものです。キロ３分って時速２０ｋｍ、つまり接触するという事は、原チャリに事故りに行くという事です。むっちゃ危険ですよね？だから…カッとなっても絶対にあたりに行かない。これを守って下さい。本当に守って下さい。危険です。ファミリーなんてとくにね。僕もファミリー走ります。安全に楽しく走りましょう。ほんと。子供に走るの嫌いになって欲しくないんで。
勝負をかける小学生、いい？最初、大通り、最後、この３ポイントで相手を抜きにかかれ。そして、最後の２００ｍは一番大切になる。だから、ここで勝負できる力を残しておけ！
それぞれ特徴的なコースな浜松シティマラソン。
ハーフ、５ｋｍ、１．５ｋｍそれぞれの方々が、楽しくゴールして貰えたらって思います。
みんなで楽しもう！１年に１度、ランニングの祭典だからね～
それでは、１８日に笑顔でお会いしましょう！
浜松シティマラソンコース図
（中川智博）
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