【攻略法】浜松シティマラソン & 静岡マラソン!!!
2020年01月14日
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■ランニング教室
2.16 浜松シティマラソン
3.8 静岡マラソン
静岡県のランニング界が熱くなる春...浜松シティマラソンと静岡マラソンまで、あと１カ月となりました。中川代表は、2.16浜松シティマラソンではケーブルウィンディ生中継の出演、3.8静岡マラソンではメインステージでコース紹介の出演、と出演します。どちらもコース攻略がメインです。２年前、中川代表が書いた両方のマラソンのコース攻略を、もう一度転記して紹介します
みなさん、参考にしてくださいね～
まずは、浜松シティマラソン
ハーフマラソン
５・１・１６の法則。。。
市街地を５ｋｍ、坂を１ｋｍ、自衛隊周回を１６ｋｍ、という大変難しいコースです。長い距離を走り切る上では、やはりエネルギーを切らさない事が大切、なのに坂があったり、風がモロに当たる周回路があります。途中棄権される方は、市街地５ｋｍで体力を消耗したら、メンタル的にやられちゃうパターンが多いです。なので、私は「５ｋｍアップ、１ｋｍ捨てて、１６ｋｍ前を抜いて走る」とアドバイスしています。１ｋｍの坂は、そこを頑張っちゃうと、パワー使っちゃって残り１６ｋｍ地獄になる。そんなの悲惨でしょ？だから、みんなが頑張る坂１ｋｍであえて体力を溜めて下さいってアドバイスします。
給水は取った方がいいです。特に風が吹く自衛隊朱回路は。もしジェルを入れるなら、１０ｋｍ、１６ｋｍで入れてください。カフェイン入りを持っていく人は１６ｋｍで入れてください。（予備に１個もっていくとイイと思います。）
何より、絶対に「焦らない」という事です。精神的に思いっきり悪く出るので、「焦り」には絶対に気を付けてください。落ち着いて落ち着いて…
５ｋｍ
最後１ｋｍはおまけ…
私、引退して市民ランナーをやっていた時期が半年ありました。その時に、この５ｋｍ優勝しています。それで引退したのですが…コース改定があって凄く難しくなっているんですが、基本的にラスト１ｋｍ（坂６００ｍ＋トラック）の体力をとっておこうとか考えなくていいです。４ｋｍのレースだと思って走って下さい！ポイントは競技場を出て、１回曲がっての折り返し（１ｋｍ地点）。ここで自分の出したいタイムぐらい、狙っている順位の「流れ」に乗っている必要があります。だから、少し前にスタート位置を陣取ってください。ハーフと同じ様に上り坂は力を消耗しますし、道幅が狭いので抜けません。ので、ある程度前半命なコースです。飛ばしすぎとか気にせず、思いっきり走ってきてください。そして前を追ってください。それが最大のアドバイスだと思っています。４ｋｍなので…
最後の１ｋｍは転がり落ちるかの様に、坂に身を任せて下ってきてください。これだけの下り坂がラストにあるのは、ある意味「オマケコース」です。やばいです。なので、残り１ｋｍのボーナスを楽しんでください。
５ｋｍぐらいだと最後のスプリント勝負があります。このスプリント勝負、トラックに入るまでとっておいてください。ラスト２００ｍに懸けてダッシュをするべきです！結構、面白いですよ～♪
１．５ｋｍ
コーナーを上手に！
正直タイムは狙えない超難関なコースです。まずスタートから１００ｍで曲がり角＆競技場の外、そして連続カーブにいやらしい高低差、そして最後５００ｍから２度のコーナー。まさにどう曲がるかがコース攻略のカギです。１．５ｋｍなので、みんなハイペースで突っ込みます。ので、最初の位置取り、徐々に上がっていく事が大切です。前を抜くとしたら、大通りの直線だけ。ここで、ほぼ順位が決まります。スタート、そして大通りを大切に走り、コーナーをうまく乗り切ってください。
あと注意して欲しいのが怪我。３ｋｍだったのが１．５ｋｍになると、最初のダッシュは子供でも相当なものです。キロ３分って時速２０ｋｍ、つまり接触するという事は、原チャリに事故りに行くという事です。むっちゃ危険ですよね？だから…カッとなっても絶対にあたりに行かない。これを守って下さい。本当に守って下さい。危険です。ファミリーなんてとくにね。僕もファミリー走ります。安全に楽しく走りましょう。ほんと。子供に走るの嫌いになって欲しくないんで。
勝負をかける小学生、いい？最初、大通り、最後、この３ポイントで相手を抜きにかかれ。そして、最後の２００ｍは一番大切になる。だから、ここで勝負できる力を残しておけ！
それぞれ特徴的なコースな浜松シティマラソン。
ハーフ、５ｋｍ、１．５ｋｍそれぞれの方々が、楽しくゴールして貰えたらって思います。
次に静岡マラソン
前半、慌てるな！（START～20km）
静岡マラソンのコースの特徴は、平坦だけどコーナーが多く、道が狭い事です。一見難しい様に見えますが、しっかりテクニックを使い、焦らなければ、タイムも順位も狙えるチャンスがあるコースです。まず大事なのは「焦らない」ことです。
最初の10㎞は道幅も狭いので、慌てず「目標より速いのか？遅いのか？」「どのぐらい速いのか？遅いのか？」を把握しながら、流れに乗って下さい。その速い分、遅い分は、ばらけてきた＆道幅が広がる20～35kmで調整していきます。ここの20kmは流れに乗りながら、挽回のチャンス、起死回生のチャンスを狙うために、なるべく体力をためておいてください。ここでの無理は、後半に思いっきり響きます。
風を読め！ペースを上げるならココ！（20～35km）
このあたりに来ると、レースはバラけてきます。静岡マラソンの特徴で、このあたりで道幅が広がります。そして何よりも、駿河湾の風です。１２月に静岡市で行われるしずおか市町対抗駅伝も、風が勝敗を決します。そのぐらい静岡市のレースは、風は重要です。どんな風吹いているか？確認してください。
どんな場合でも、この直線１５㎞が勝負です。追い風の場合は、目標タイムペースにどのぐらい速いか？遅れているか？を見ながら、ペースを定めてください。ここでペースに乗ります。向かい風の場合、焦らなければ順位アップのチャンスです。前の人を風よけにしながら、１つ１つ前に行きましょう。その様に、どんな風の場合も、レースの進め方次第ではチャンスに変わります。
ここでは、不安<自信 が大切です。誰しも不安はありますが、ここは勝負時！不安を感じず、自信もって突き進んでください！
気分を切り替えながら、ひたすら前へ！（35km～FINISH）
35kmを越えたら、あとは清水へ一直線７ｋｍです。マラソンで一番きついポイントで、気分が変わります。あとは気分転換しながら、ゴール目指してひたすら走るのみです。気分の替え方としては、ジェルや給水をこまめにとっていく、付いていくランナーと声を掛け合う、などの方法があります。聴いている音楽を変えるという方法もありますね。いずれにしても、気分転換してこの７ｋｍを乗り切れば、感動のゴールです。
昔、僕たちのチームで流行っていた言葉があります。「ゴールしたら幸せしか待っていない」と…。ゴールをイメージしていたら７ｋｍはあっという間かも。自信をもって、ひたすら前に！
感動のゴールは目の前に！
こう書くと難しいコースの様に思えます。でも決してそうではありません。心持ち、レースの進め方で、有利不利は変わってきます。大事なのは、焦らない事。静岡マラソンで一番大切な事でしょう。
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【企業サポーター】
金額 110,000円 （消費税込み）
弊社口座まで「浜松磐田信用金庫 本店営業部 （普通）2101113 株式会社TOMORUN」お振込みを頂きま
す様お願い申し上げます。
特典 (1)Tシャツ、バナー、ホームページ、トモラン通信へのロゴ掲出（御社紹介）
(2)社内イベント・講演会・研修会への講師派遣（TOMORUNコーチ陣 １回無償 ご相談承ります。）
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手続 ①年間サポーター費用をお振込みお願いいたします。
②弊社まで「更新いただける旨」をご連絡ください。
企画事業部 中川 （tomorrow2005@xj.commufa.jp 080-9800-8772）
※請求書、領収書が必要な方は、お手続きの際ご用命くださいませ。
※サポーターの練習参加は、2020年度は実施しません。
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企画事業部 中川 （tomorrow2005@xj.commufa.jp 080-9800-8772）
※請求書、領収書が必要な方は、お手続きの際ご用命くださいませ。
※サポーターの練習参加は、2020年度は実施しません。
3.8 静岡マラソン
静岡県のランニング界が熱くなる春...浜松シティマラソンと静岡マラソンまで、あと１カ月となりました。中川代表は、2.16浜松シティマラソンではケーブルウィンディ生中継の出演、3.8静岡マラソンではメインステージでコース紹介の出演、と出演します。どちらもコース攻略がメインです。２年前、中川代表が書いた両方のマラソンのコース攻略を、もう一度転記して紹介します
みなさん、参考にしてくださいね～
まずは、浜松シティマラソン
ハーフマラソン
５・１・１６の法則。。。
市街地を５ｋｍ、坂を１ｋｍ、自衛隊周回を１６ｋｍ、という大変難しいコースです。長い距離を走り切る上では、やはりエネルギーを切らさない事が大切、なのに坂があったり、風がモロに当たる周回路があります。途中棄権される方は、市街地５ｋｍで体力を消耗したら、メンタル的にやられちゃうパターンが多いです。なので、私は「５ｋｍアップ、１ｋｍ捨てて、１６ｋｍ前を抜いて走る」とアドバイスしています。１ｋｍの坂は、そこを頑張っちゃうと、パワー使っちゃって残り１６ｋｍ地獄になる。そんなの悲惨でしょ？だから、みんなが頑張る坂１ｋｍであえて体力を溜めて下さいってアドバイスします。
給水は取った方がいいです。特に風が吹く自衛隊朱回路は。もしジェルを入れるなら、１０ｋｍ、１６ｋｍで入れてください。カフェイン入りを持っていく人は１６ｋｍで入れてください。（予備に１個もっていくとイイと思います。）
何より、絶対に「焦らない」という事です。精神的に思いっきり悪く出るので、「焦り」には絶対に気を付けてください。落ち着いて落ち着いて…
５ｋｍ
最後１ｋｍはおまけ…
私、引退して市民ランナーをやっていた時期が半年ありました。その時に、この５ｋｍ優勝しています。それで引退したのですが…コース改定があって凄く難しくなっているんですが、基本的にラスト１ｋｍ（坂６００ｍ＋トラック）の体力をとっておこうとか考えなくていいです。４ｋｍのレースだと思って走って下さい！ポイントは競技場を出て、１回曲がっての折り返し（１ｋｍ地点）。ここで自分の出したいタイムぐらい、狙っている順位の「流れ」に乗っている必要があります。だから、少し前にスタート位置を陣取ってください。ハーフと同じ様に上り坂は力を消耗しますし、道幅が狭いので抜けません。ので、ある程度前半命なコースです。飛ばしすぎとか気にせず、思いっきり走ってきてください。そして前を追ってください。それが最大のアドバイスだと思っています。４ｋｍなので…
最後の１ｋｍは転がり落ちるかの様に、坂に身を任せて下ってきてください。これだけの下り坂がラストにあるのは、ある意味「オマケコース」です。やばいです。なので、残り１ｋｍのボーナスを楽しんでください。
５ｋｍぐらいだと最後のスプリント勝負があります。このスプリント勝負、トラックに入るまでとっておいてください。ラスト２００ｍに懸けてダッシュをするべきです！結構、面白いですよ～♪
１．５ｋｍ
コーナーを上手に！
正直タイムは狙えない超難関なコースです。まずスタートから１００ｍで曲がり角＆競技場の外、そして連続カーブにいやらしい高低差、そして最後５００ｍから２度のコーナー。まさにどう曲がるかがコース攻略のカギです。１．５ｋｍなので、みんなハイペースで突っ込みます。ので、最初の位置取り、徐々に上がっていく事が大切です。前を抜くとしたら、大通りの直線だけ。ここで、ほぼ順位が決まります。スタート、そして大通りを大切に走り、コーナーをうまく乗り切ってください。
あと注意して欲しいのが怪我。３ｋｍだったのが１．５ｋｍになると、最初のダッシュは子供でも相当なものです。キロ３分って時速２０ｋｍ、つまり接触するという事は、原チャリに事故りに行くという事です。むっちゃ危険ですよね？だから…カッとなっても絶対にあたりに行かない。これを守って下さい。本当に守って下さい。危険です。ファミリーなんてとくにね。僕もファミリー走ります。安全に楽しく走りましょう。ほんと。子供に走るの嫌いになって欲しくないんで。
勝負をかける小学生、いい？最初、大通り、最後、この３ポイントで相手を抜きにかかれ。そして、最後の２００ｍは一番大切になる。だから、ここで勝負できる力を残しておけ！
それぞれ特徴的なコースな浜松シティマラソン。
ハーフ、５ｋｍ、１．５ｋｍそれぞれの方々が、楽しくゴールして貰えたらって思います。
次に静岡マラソン
前半、慌てるな！（START～20km）
静岡マラソンのコースの特徴は、平坦だけどコーナーが多く、道が狭い事です。一見難しい様に見えますが、しっかりテクニックを使い、焦らなければ、タイムも順位も狙えるチャンスがあるコースです。まず大事なのは「焦らない」ことです。
最初の10㎞は道幅も狭いので、慌てず「目標より速いのか？遅いのか？」「どのぐらい速いのか？遅いのか？」を把握しながら、流れに乗って下さい。その速い分、遅い分は、ばらけてきた＆道幅が広がる20～35kmで調整していきます。ここの20kmは流れに乗りながら、挽回のチャンス、起死回生のチャンスを狙うために、なるべく体力をためておいてください。ここでの無理は、後半に思いっきり響きます。
風を読め！ペースを上げるならココ！（20～35km）
このあたりに来ると、レースはバラけてきます。静岡マラソンの特徴で、このあたりで道幅が広がります。そして何よりも、駿河湾の風です。１２月に静岡市で行われるしずおか市町対抗駅伝も、風が勝敗を決します。そのぐらい静岡市のレースは、風は重要です。どんな風吹いているか？確認してください。
どんな場合でも、この直線１５㎞が勝負です。追い風の場合は、目標タイムペースにどのぐらい速いか？遅れているか？を見ながら、ペースを定めてください。ここでペースに乗ります。向かい風の場合、焦らなければ順位アップのチャンスです。前の人を風よけにしながら、１つ１つ前に行きましょう。その様に、どんな風の場合も、レースの進め方次第ではチャンスに変わります。
ここでは、不安<自信 が大切です。誰しも不安はありますが、ここは勝負時！不安を感じず、自信もって突き進んでください！
気分を切り替えながら、ひたすら前へ！（35km～FINISH）
35kmを越えたら、あとは清水へ一直線７ｋｍです。マラソンで一番きついポイントで、気分が変わります。あとは気分転換しながら、ゴール目指してひたすら走るのみです。気分の替え方としては、ジェルや給水をこまめにとっていく、付いていくランナーと声を掛け合う、などの方法があります。聴いている音楽を変えるという方法もありますね。いずれにしても、気分転換してこの７ｋｍを乗り切れば、感動のゴールです。
昔、僕たちのチームで流行っていた言葉があります。「ゴールしたら幸せしか待っていない」と…。ゴールをイメージしていたら７ｋｍはあっという間かも。自信をもって、ひたすら前に！
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