いよいよ連載も4回目・・・
ここまで書いてきた中で、様々なご意見を頂きました。
TOMO RUN は、このまま行きます！
練習をせずに（あまり練習せずに）、フルマラソンを完走できる方法（無事にフルマラソンを完走できる方法）を。
今回は、レース中の補給です。」
考え方から・・・。
まず、練習していないのにスポーツカーでサーキットを走ることは、
絶対無理です。
マラソンのレースを走る上では、
高速道路を軽自動車で目的地まで走ると考えてください。
その時、
燃費、
燃費、
燃費を考えますよね？
＊これはあくまで、
信号機をイメージしています深い意味はありません。。。
マラソンでも、完走する上で
燃費を考えます。
TOMO RUNは、燃費をコントロールする上で、下記の２つをコントロールすれば効率よく走れると考えます。
１） ペース
２） 補給
です。
まずは、１）ペースです。
ペースコントロールって、ペースを一定に走れば良いのですが、それでは「上り坂は？」「起伏は？」「スタート地点の混雑は？」ってなる。
ので、
心拍数を一定になる様に走るのが、効率よいです。
高速道路でも、エンジン回転数を一定にして、80km／ｈぐらいで走ります。
人間も、まずは心拍数を一定にする意識で走ってください。
心拍時計のない方は、
まず慌てないことです。
慌てたら、一気に心拍数が凹凸できて、最初でエネルギーロスしちゃう。
ので、
慌てずどっしり構え”いざスタート”してください。
そこから、
徐々にペースをつかみ、5kmでペースに乗せれば充分です。
そして、絶対守ってほしい事。
何があっても慌てずコツコツと、ゴールを目指してください。
次に、２）補給についてお話します。
TOMO RUNでは、下記の様にコーチングしています。
補給は、ゼリー飲料3つ（ノーマル２つ、カフェイン入り１つ（ショッツ、ハニースティンガーなど））
まず、給水で毎回水を摂ってください。(体の体温上昇対策)
つぎに、10㎞事に、スポーツドリンクを摂ってください。(糖質補給、エネルギー対策)
ゼリー3つは、下記の３回摂ってください。
１回目 15km～20km
２回目 25km～30km
３回目 35km～40km
で、２回目か３回目のいずれかで、"カフェイン入り"のゼリー飲料を飲んでください。
「やばい！きついかも」って前に、カフェインで覚醒させ、ちょっと長持ちせます。
その下準備として、カフェインの吸収率をあげる為に、2日前からコーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン飲料を控えてください。
＊連載3記載のカフェインローディング。
”練習しない人”が５時間前後で完走した時は、このこの２つのアドバイスを施しました。
後で感想を聞いてみると、
不安がなくなったそうです。
これだけやって、コツコツとゴールを目指せばいいんだからって。
そんな単純な事なんだって。
苦しいとか、ただの思い込みなんだって。
最後は、気持ち
精神論かよ！って感じですが、スポーツする上で
メンタルセッティングは
最重要です。
＊よくスポーツ選手が、良い精神状態を、「波が立たない池に、小石を落とすと波紋が綺麗に広がるような感覚」と比喩します。
コーチの役目は、
安心して目標を達成して貰う事。
その為に必要な、
情報、
知識、
分析は
”なんだろ？”って処方するのがコーチの役目だとTOMO RUNは考えています。
ブログを読まれた方が、何か１つでも参考にしていただければ幸いです。
浜松から・・・的な写真を。